[...] ostatnio na brak czasu :( 15.05 wtorek TRENING Poszlam na silownie ale zapomnialam planu z cwiczeniami }:-( Na dodatek przed samym wyjsciem dostalam @ @@-) Zrobilam podobny trening do tych co ostatnio, mocy nie bylo :( Rozgrzewka: trucht na silownie 9 min :-D 1. wyciskanie lezac: 10x 20kg*, 10x 22,5kg, 10x 25kg *nie jestem pewna czy ten gryf [...]
[...] od poniedziałkowych siadów i wykroków, barki od push pressa, a przedramiona od drążka + trzymania hantli podczas wykroków. Miałem nawet przez chwilę dziś ochotę przełożyć trening na jutro, ale w korycie już ryż z mięsem wymieszany, więc łowić nie będę i nie było wyjścia, marsz na trening. %-) Mega zmarnowany wróciłem do domu bez ochoty do [...]
[...] x 1///70kg x 1///75kg x 1---REKORD--- Przysiad z tylu 50kg x 3///60kg x 3///70kg x 3///80 x 3///90kg x 3///100kg x 3///110kg x 3,3,3///115kg x 2,2 brzuszki Relacje z treningu: piękny trening rwanie nie szlo mi tak dobrze nie zapowiadało się na dużo a jednak pękł rekord!!!podrzut poszedł super po mimo dużego bólu barka bo nadal boli... a [...]
[...] 3,3,3,3 podrzut z ziemi na barki bez przysiadu 50kg x 3,3,3///60kg x 2,2 przysiad z przodu 60kg x 3///70kg x 3///80kg x 3,3,3///90kg x 2,2 MC 90kg x 4,4,4 brzuszki Relacje z treningu: dobry szybki treningdzisiaj trochę szybciej zacząłem trening i tak wiec trochę się śpieszyłem żeby szybciej skończyć żeby szybciej do domu wrócić pociągiem rwanie [...]
[...] 70kg x 15,15,15,15,15 KOMENTARZ:miałem nie robic bo od bieganie mnie trochę bolą ale zrobiłem na mniejszym ciężarze i lajcik poszło... Relacje z Treningu: bardzoo slaby trening...dzisiaj nie czułem się na silach na treningu co chwile ziewałem...i nie było chęci na trening tylko czekałem żeby jak najszybciej się skończył.... Relacje z Dnia: [...]
[...] 50kg x 15 70kg x 6 60kg x 12 50kg x 20 KOMENTARZ:bardzo ładnie,pod koniec już było ostro!! BRZUSZKI Relacje z Treningu: nie miałem dzisiaj jakiś specjalnych sil na trening...no ale jakoś go zrobiłem i wszystko poszło mniej więcej dobrze trening przebiegł bardzo szybko nawet chyba godziny nie bylem...na koniec skatowałem brzuch i wsio. [...]
-wac) krocej. Wiec zrob rozgrzewke np dreptaj w progu tlenowym przez 2km pozniej interwaly a pozniej rozbieg po treningowy. Ja tak trenowalem kiedys i wracajac do domu nastepnego dnia nie bylo zakwasow. A same interwaly to bieg na maxa ile sil przez 30 sek a pozniej rozbieg, mozesz nawet isc aby obnizyc puls. wtedy bedziesz miec idealny trening bo [...]
[...] 17:30 Standardowo: 10 min truchtu, 8 serii sprint/trucht (10s/50s), 12 min truchtu. Miało być 15 min na koniec, ale dobiegłem w 12 minucie do domu – jak ostatnio. Cały trening to V śr 10,69km/h - najlepszy wynik w biegach interwałowych jakie robiłem. Tętno: - pierwsze 10 min to szybko weszło na 140 ud/min, - sprinty - 160-170ud/min. - [...]
[...] Trening był długi i ciężki. Musiałam sobie pogadać sama ze sobą na siłowni. Trafiło się że ćwiczyłam sama dzisiaj. Od jakiegoś czasu czułam zastój i marazm jeśli chodzi o trening. Treningi się dłużyły, trochę niechętnie chodziłam. Miałam jakąś blokadę. Może przed zwiększaniem obciążenia, może przed przesuwaniem granicy.. Dzisiaj zeszło nieco [...]
[...] dzis OFF spoznilem sie,z reszta jak tydzien temu ale wtedy mnie szefuncio 'zgarnal' jeszcze z ulicy dzis mi sie nie udalo jak zawsze wszystko na styk dzis sie nie udalo wiec trening dzisiajeszy -> w niedziele trening poniedzialkowy -> we wtoek czwartkowy -> w czwartek piatkowy -> w piatek sobotni -> w sobote i na tym bedzie koniec [...]
[...] Po pierwszej dwudziestce jeszcze jako tako szło, potem już gorzej, ale dałem radę i jestem zadowolony. Na koniec OS Reset'y, skromnie. 5 maj Tego dnia jako główne elementy treningu był BUP C&P oraz standardowo BP/TGU Praktyka. Wyglądało to tak: Warm-up: OS Reset'y TGU Praktyka: 3x1 24kg Bent Press Praktyka: preliminaries&progression, 1x2 24, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dobra: Dawid podbija dalej kaloria w diecie DT B 320g, W 440g, T 35g DNT B 330g, W 160g, T 60g no juz miska wyglada calkiem ok:-)) zla wiadomosc, dzisiaj odpuszczam trening bo czuje sie ze cos mnie lapie i nie jestem na silach, od rana mnie mdli, zjadlem tylko 2 posilki, jeszcze godizne siedze w pracy i lece do domu ladowac witaminy i [...]
[...] ewidentnie. Dipsy wymęczone chyba dlatego że dzień po klacie. Jednak zawsze miałem dzień odpoczynku, a tu zabrakło czasu na regenerację. W tym tygodniu to by było na tyle treningó. Od jutra zaczynam przerwę relaksacyjną i jadę na mazury łapać szczupaki. Jeżeli wędki zostaną wyjęte z bagażnika to jest szansa, że łowy będą udane %-). Czuję [...]
[...] wyciągu nachwyt 15x17 14x17 12x17 - Ściąganie wyciągu podchwyt 15x17 14x17 12x17 - Francuskie jednorącz w siadzie 5x11 10x9 10x9 - Nawijanie na kijek 3x2,5kg Bardzo dobry trening. Plecy zmasakrowane niesamowicie. W podciąganiu starałem się nie bić nogami (przynajmniej w pierwszych powtórzeniach) i robić typowo siłowe podciągania - wydaje mi [...]
[...] dnia - Poniedziałek - 8:00 - 14;30 -> szkoła. Od razu po szkolę, udaję się na siłownie do kolegi 14:45 - 17:00 -> siłownia u kolegi. Od razu po siłowni, udaję się na trening piłki nożnej 18:00 - 20:00 -> trening piłki nożnej Od razu po piłce nożnej, idę do domu. Problem w tym, że mam do domu 7 km. 20:30 -> dom. Wtorek - 8:00 - 14;30 -> [...]
[...] jarmuż ( zapomniałam jeszcze wpisać do tabelki groszek z marchewką do obiadu) +zma, wiesiołek, tran, d3, potas http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_11_14_zps76c41742.png Po treningu chciałam wciągnąć łososia ale ubzdurało mi się, ze już mam za dużo tłuszczy w misce i wypiłam białko. Po powrocie do [...]
[...] wąski podchwyt 2 8 -Wyciskanie żołnierskie 2 8 -Unoszenia hantli na boki 2 10 -Uginania ramion ze sztanga stojąc 2 10 -Triceps na wyciągu/sznurki 2 10 2 tygodnie temu po tym treningu byłem tak zmasakrowany, że ledwo doszedłem do domu. Miałem tak mało siły, że ciężko mi się wstawało i trzymało w ręce kubek z zieloną herbatą. Po prostu wyczerpany. [...]